Anekagaya.com - Masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi tidak hanya berdampak buruk pada individu, namun juga menyebabkan hilangnya produktivitas.

Psikolog dewasa Chuck Schaeffer Ph.D melalui laman Psychology Today, Senin (29/4), menyarankan empat praktik untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental Anda, baik di tempat kerja maupun di rumah.

1. Prioritaskan latihan harian

Saat Anda ingin meningkatkan daya ingat, meningkatkan regulasi emosi, meningkatkan perhatian di kemudian hari tanpa secangkir kopi, atau bahkan jika Anda ingin mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, latihan fisik secara konsisten menjaga kesehatan mental dan kebugaran Anda.

Saat Anda berlatih olahraga setiap hari, Anda memulihkan otak dan sistem saraf untuk mengatasi stres dan melindungi diri dari depresi dan kecemasan.

2. Ukur suhu emosional

Kemampuan Anda untuk memahami dan memprediksi emosi sepanjang hari dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan finansial dan emosional. Dengan mendedikasikan hanya lima menit setiap hari untuk merenungkan keadaan emosi saat ini dan apa yang mungkin memengaruhinya, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional. 

Merasakan banyak emosi pada saat yang sama adalah hal yang biasa, jadi jangan khawatir untuk berfokus pada satu emosi saja. Cobalah memberi label sebanyak yang Anda bisa rasakan saat mengukur suhu emosi. 

3. Berlatih jalan mindfulness

Latihan mindfulness adalah aktivitas apa pun yang Anda lakukan yang memungkinkan memusatkan perhatian pada satu hal tanpa menghakimi.

Praktik mindfulness bisa seperti kamp pelatihan kebugaran mental yang menambah lapisan otot yang kuat pada sistem saraf, meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan mental sehingga dapat mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.

Saat melatih mindfulness, Anda melatih sistem saraf untuk lebih cepat tenang, rileks, dan memfokuskan pikiran saat sedang dilanda stres dan kecemasan. 

4. Mendapatkan akses kesehatan mental fisik

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan mental adalah dengan melakukan pemeriksaan fisik kesehatan mental tahunan dari penyedia kesehatan mental berlisensi seperti konselor, terapis, atau psikolog.

Anda perlu memantau kesehatan mental untuk melacak dan membantu mengatasi kesulitan atau masalah apa pun yang mungkin Anda temui.

Anda bahkan dapat memulai pengobatan perilaku seperti terapi untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi sehingga Anda dapat berkembang di tempat kerja dan di rumah.